회사 생활을 하다 보면 내 마음 같지 않은 일들이 참 많죠. 특히 공들여 준비한 보고서에 상사의 날카로운 피드백이 꽂히거나, 갑작스러운 업무 수정 요청이 들어오면 순간적으로 울컥하는 마음이 들기 마련입니다.
이럴 때 단순히 "참아야지"라고 생각하는 것보다, 내 마음이 작동하는 원리를 이해하면 훨씬 더 스마트하게 상황을 통제할 수 있습니다. 오늘은 성공하는 사람들이 무의식적으로 사용하는 **'태도의 ABC 모델'**을 통해 유리 멘탈을 강철 멘탈로 바꾸는 방법을 소개해 드릴게요.
🧠 내 마음의 3단계 구조, ABC를 이해하라
우리의 태도는 단순히 '기분' 하나로 결정되지 않습니다. 심리학적으로 태도는 세 가지 핵심 구성 요소가 얽혀서 만들어지는데, 이를 이해하는 것이 멘탈 관리의 첫걸음입니다.
- A (Affective, 정서적 요소): 어떤 상황에 대해 즉각적으로 느껴지는 감정이나 생각입니다. "실패하고 싶지 않아", "사람들 앞에서 창피당하면 어떡하지?"와 같은 두려움이 여기에 해당합니다.
- B (Behavioral, 행동적 요소): 감정에 따라 밖으로 드러나는 행동입니다. 일이 하기 싫어서 꾸물거리거나, 어깨를 늘어뜨리고 한숨을 쉬는 등의 모든 태도가 포함됩니다.
- C (Cognitive, 인지적 요소): 가장 깊은 곳에 자리 잡은 잠재의식과 신념입니다. "내가 실패하면 모두가 나를 미워할 거야"라는 식의 근본적인 믿음이 우리의 전체적인 태도를 지배합니다.
이 세 가지 중 우리가 가장 바꾸기 쉬운 것은 표면적인 '정서적 요소(A)'입니다. 지금 당장 드는 부정적인 생각을 인지하는 것만으로도 태도 수정의 절반은 성공한 셈입니다.
📝 부정적 감정의 고리를 끊는 '인지 재구성' 전략
갑자기 쏟아지는 업무 폭탄에 "난 역시 능력이 안 돼"라는 생각이 든다면, 그 즉시 그 생각을 객관화하는 연습이 필요합니다.
가장 효과적인 방법은 **'부정적 생각 기록하기'**입니다. 머릿속으로만 맴도는 고민은 덩치를 키우지만, 글로 적는 순간 그 실체가 드러납니다. 종이나 메모 앱에 현재 느끼는 스트레스를 가감 없이 적어보세요. 그다음, 그 문장을 긍정적이고 생산적인 문장으로 바꿔보는 것입니다.
예를 들어 "이 프로젝트는 절대 끝낼 수 없어"라는 생각을 "지금은 도구가 부족해서 어렵지만, 필요한 지원을 요청하면 완수할 수 있어"라고 바꿔보세요. 뇌는 우리가 사용하는 단어에 따라 작동 방식이 달라집니다. '할 수 없다'는 닫힌 결론 대신 '아직(Yet)'이라는 열린 단어를 사용해 보세요. 뇌의 가소성은 우리가 생각을 바꾸는 순간부터 재배열되기 시작합니다.
🌿 마인드풀니스: 내 몸의 신호를 읽는 5분 체크
성공적인 직장 생활을 위해 쉬지 않고 달리는 것도 중요하지만, 더 중요한 것은 '지속 가능성'입니다. 번아웃이 오기 전에 내 몸이 보내는 신호를 읽어야 합니다. 이를 위해 하루 중 가장 바쁜 시간에 오히려 5분만 시간을 내어 '마음 챙김(Mindfulness)'을 실천해 보세요.
머리부터 발끝까지 천천히 의식을 옮기며 통증이 있거나 긴장된 부위가 있는지 살피는 것입니다. 배가 고픈지, 목이 마른지, 혹은 어깨가 과도하게 뭉쳐 있는지 확인하세요. 단순히 내 상태를 인지하는 것만으로도 감정에 휘둘리던 뇌가 이성적인 상태로 돌아옵니다.
셀프케어는 거창한 것이 아닙니다. 노트북을 덮고 온전히 식사에 집중하거나, 퇴근 전 잠시 명상을 하는 것만으로도 우리는 감정의 소모를 막고 다음 단계로 나아갈 에너지를 얻을 수 있습니다.
🚀 더 나은 태도를 위한 구체적인 실천 팁
- 두려움을 정면으로 마주하세요: 상사에게 제안하기가 두렵다면, 오히려 그 일을 가장 먼저 해치우세요. 두려운 일을 해냈을 때 뇌는 승리감을 느끼고 더 큰 Positivity를 만들어냅니다.
- 주변 환경을 재정비하세요: 매사에 부정적인 사람들은 내 긍정 에너지까지 갉아먹습니다. 성장을 지향하고 긍정적인 자극을 주는 동료들과 더 많은 시간을 보내세요.
- 작은 성공에 보상하세요: 부정적인 생각을 긍정으로 바꾸는 데 성공했다면, 스스로에게 작은 보상을 주세요. 뇌는 보상을 기억하고 긍정적인 태도를 유지하려는 습성을 갖게 됩니다.
오늘 하루, 여러분의 태도는 어떤 모습이었나요? 태도는 세상으로 투영되는 나의 분위기이자 성공으로 가는 가장 강력한 도구입니다. 지금 당장 완벽할 필요는 없습니다. 다만 '아직' 도달하지 않았을 뿐이라는 믿음으로 조금씩 나아가 보시길 바랍니다.
지금 바로 메모장을 열어, 오늘 나를 괴롭혔던 부정적인 생각 하나를 적고 긍정적인 문장으로 바꿔보는 것부터 시작해 보세요!
네이버 스마트도서관 지식스낵 시리즈